تبلیغات
مُدِک

مطئنا یک شکم زیبا می‌تواند اضطراب شما را در رابطه با پوشیدن لباس‌‌های تان کاهش دهد. اما نکته مهم تر جلوگیری از آسیب دیدن شما است. تحقیقات نشان داده است که شکم- ماهیچه‌‌ای در قسمت بالاتنه را می‌گیرد – به کمر استحکام می‌بخشد و بلند کردن اشیا را بسیار آسان می‌کند چه آنها کیسه سبزیجات باشند و چه فرزند شما. برای کوچک کردن شکم تان می‌توانید این تمرینات که توسط‌‌ ملیسا میلر (Melissa Miller‌‌ صاحب امتیاز باشگاه m2 در چارلوستویل ویرجیانا) طراحی شده‌‌اند را دو یا سه بار در هفته انجام دهید.

حرکت ۱: گرم کردن: آماده کردن شکم

در حالی که زانو‌‌ها را خم کرده اید روی زمین صافی به پشت دراز بکشید. دم عمیق بکشید و چانه خود را به سینه بچسبانید. با بازدم فقط سر، گردن و شانه‌‌ها را از زمین جدا کنید و دست‌‌ها را به سمت پاها بکشید. بین هر حرکت مکث کنید و نفس عمیق بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید، نفس عمیق بکشید و حرکت را هشت بار تکرار کنید.

شش حرکت برای کوچک کردن شکم شش حرکت برای کوچک کردن شکم

شش حرکت برای کوچک کردن شکم

حرکت ۲: چرخش
(الف) به پشت دراز بکشید دست‌‌ها را به سمت بالا و پاها را در جهت خود کاملا بکشید به طوری که بدن شما یک خط کاملا صاف را تشکیل دهد. با دم، دست‌‌ها را به سمت جلو بیاورید و هم زمان بالا تنه خود را از زمین جدا کنید. با بازدم در حالیکه تا نیمه بدن را از زمین جدا کرده اید مسیر را ادامه دهید و انگشت دست را به انگشت پا برسانید. دم بگیرید و حرکت را برعکس انجام دهید، در نیمه راه نفس را بیرون بدهید تا به حالت اولیه برگرید. این حرکت را ده بار انجام دهید.‌‌

‌‌
شش حرکت برای کوچک کردن شکم شش حرکت برای کوچک کردن شکم

حرکت ۳:‌‌ رها کردن پا
(الف) هر دو پا را به سمت بالا بکشید. نفس را داخل بکشید و شکم خود را قفل کنید. (ب) با بازدم به آرامی پاها را پایین بیاورید تا زمانی که حدود ۶ سانتی سطح زمین قرار بگیرند. ( یا به هر میزانی که می‌توانید بدون بلندکردن کمر از زمین پای خود را بالا بیاورید. ) مکث کنید و دم بگیرید. با بازدم، پای خود را بالا و به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.‌‌

شش حرکت برای کوچک کردن شکم شش حرکت برای کوچک کردن شکم

حرکت ۴: قیچی
هر دو پا را به سمت بالا بکشید. آنها را راست نگه دارید، پای چپ را پایین بیاورید تا زمانی که در ۶ اینچی سطح زمین قرار بگیرد. سر و شانه‌‌ها را به سمت بالا بکشید و پشت پای راست را با دست بگیرید، به آرامی پای راست را به سمت خود بکشید. پاها را جابه جا کنید و حرکت را تکرار کنید. این چرخه را به سرعت ده بار انجام دهید. ( مکث نکنید!)‌‌

شش حرکت برای کوچک کردن شکم شش حرکت برای کوچک کردن شکم

شش حرکت برای کوچک کردن شکم

شش حرکت برای کوچک کردن شکم شش حرکت برای کوچک کردن شکم

شش حرکت برای کوچک کردن شکم

حرکت۵: کشش ران
پاها را به سمت بالا بکشید و دست‌‌ها را هم به حالت کشیده روی زمین در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست باید روی زمین باشد. دم بگیرید و ماهیچه‌‌های اصلی خود را منقبض کنید.با بازدم ران را به سمت عضلات دنده بیاورید، باسن را اززمین بلند کنید و پاها را مستقیم به سمت بالا بکشید. در حالی که به آرامی پایین بر می‌گردید نفس را به داخل بکشید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.

شش حرکت برای کوچک کردن شکم شش حرکت برای کوچک کردن شکم

شش حرکت برای کوچک کردن شکم

حرکت ۶: چرخش بالاتنه
(الف) چهار زانو بنشینید و دست هایتان را در حالیکه سر انگشت‌‌ها یکدیگر را لمس می‌کنند رو به روی بدن بکشید. نفس را به داخل بکشید. (ب) شکم را قفل کنید و با بازدم به آرامی بالاتنه را ۴۵ درجه به سمت راست بچرخانید. به وسط برگردید و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را ده بار انجام دهید.




طبقه بندی: تناسب اندام،


تاریخ : دوشنبه 7 تیر 1395 | 11:49 ق.ظ | نویسنده : مد modek | نظرات()
چگونه برای درمان موهای خشک از ماسک آووکادو استفاده کنیم

برای درمان موهای خشک می توانید به راحتی محصولات زیادی را در فروشگاه ها و داروخانه ها پیدا کنید اما استفاده از ماسک دیت ساز خودتان برای این منظور راه بهتری است چون از مواد طبیعی و بدون استفاده از نگهدارنده ها آن را تهیه می کنید. در این چگونه برایتان طرز تهیه ماسک آووکادو برای درمان موهای خشک تان را داریم.

چگونه

1

ابتدا برای درمان موهای خشک تان مواد تشکیل دهنده ماسک را فراهم کنید. برای این ماسک نرم کننده عمیق، نیاز به یک عدد سفیده تخم مرغ، 1 عدد آووکادو، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاشق غذاخوری عسل دارید. مقدار این مواد را می توانید بسته به طول و ضخامت موهایتان تغییر دهید.

2

مواد تشکیل دهنده را مخلوط کنید. از یک بلندر یا غذاساز برای این منظور استفاده کنید و همه مواد را اضافه کنید و آنها را مخلوط کنید تا به غلظت و فرم کرم برسد. اگر بلندر ندارید، می توانید مواد را به صورت دستی مخلوط کنید؛ اما این کار کمی بیشتر طول می کشد.

3

درمان عمیق موهامخلوط را روی موهای خود بگذارید. با انگشتان تان مقداری از ماسک بردارید و روی موهایتان پخش کنید. در درجه اول، روی انتهای موهایتان تمرکز کنید. وقتی از کل ماسک استفاده کردید، می توانید موهایتان را داخل کلاه حمام جمع کنید تا ماسک به لباس هایتان نمالد.

4

درمان عمیق موهابگذارید ماسک برای درمان موهای خشک شما به مدت 20–30 دقیقه روی موهایتان بماند تا خیس بخورد.

درمان عمیق موهااگر بخواهید می توانید ماسک را به مدت بیشتری روی موهایتان بگذارید، اما حداقل زمان برای این کار همان 20 دقیقه است.

5

درمان عمیق موها
کلاه تان را دربیاورید، موهایتان را زیر دوش آب گرم بشویید. فقط از آب گرم استفاده کنید و همه ماسک باقی مانده روی موهایتان را بشویید. اگر نیاز دارید، می توانید از شامپو استفاده کنید، اما سعی کنید این کار را انجام ندهید، چون دوباره موهایتان را خشک می کند. وقتی شستن موها تمام شد، آنها را با یک حوله خشک کنید.

6

درمان عمیق موهااین روند را تکرار کنید. می توانید این ماسک را 1-2 بار در هفته، روی موهایتان بگذارید تا به نتایج مطلوب برسید. در غیر این صورت می توانید ماسک آووکادو را هر زمان که احساس کردید موهایتان وزوزی یا خشک شده یا آسیب دیده، استفاده کنید.

نکات و هشدارها

همچنین می توانید از درمان پروتئین (که برای بازسازی موهای آسیب دیده عالی است) و درمان روغن داغ استفاده کنید.
درمان موهای خشک به صورت عمیق به ویژه برای موهای مجعد یا فر که بیشتر امکان خشک و زبر شدن دارند، عالی است.
می توانید وقتی در حمام هستید، یک درمان عمیق کوچک انجام دهید. برای این کار، مقداری عسل را با نرم کننده تان مخلوط کنید و آن را در طول موهایتان به طور معمول شانه کنید. سپس تا وقتی که بقیه کارهای شستشوی خود را انجام نداده اید، موهایتان را آب نکشید. (به مدت 5 تا 10 دقیقه)
هنگامی که در حال درست کردن ماسک در خانه هستید، مطمئن شوید که مواد خوب مخلوط شده اند و مراقب چیزی که روی موهایتان می گذارید باشید، چرا که باید بتوانید آن را به راحتی از موهایتان بشویید!

 

 



طبقه بندی: مو،


تاریخ : جمعه 4 تیر 1395 | 03:50 ق.ظ | نویسنده : مد modek | نظرات()

در بین بیشتر خانم ها اینگونه جا افتاده که رنگ کردن بیش از حد مو باعث آسیب رساندن به موها میشود گاهی اوقات خانم ها مجبور می شوند که موهایشان را رنگ کنند چون موها بعد از رنگ کردن های بسیار کدر می شود.

 

کدام رنگ مو پایدار است؟
معمولا کسانی که موهای‌شان را مش یا هایلایت می‌کنند نسبت به کسانی که تمام موهای‌شان را رنگ می‌کنند مدت زمان بیشتری رنگ روی موی‌شان باقی می‌ماند، مخصوصا اگر این مش یا هایلایت روی موهای طبیعی خود شما باشد چون وقتی ریشه‌ موها درمی‌آید کمتر خود را نشان می‌دهد. البته باید توجه کنید رنگ هایلایت یا مشی که انتخاب می‌کنید هم وابسته به رنگ پوست است، هم سن و سال و هم اینکه چقدر وقت دارید تا به موهای خود برسید. اگر پوست تیره دارید از رنگ‌های پایه قرمز یا رنگ‌های گرم مانند شرابی، مسی، آلبالویی و قرمز استفاده کنید و اگر پوست روشن دارید از رنگ‌های بلوند طلایی، کاراملی، بژ یا صدفی، مرواریدی، یخی، گلبهی، یاسی، سوسنی، بنفش و… استفاده کنید. اگر اولین‌بار است که موهای‌تان را مش یا هایلایت می‌کنید پیشنهاد می‌کنم با فویل چند تکه تست بزنید یعنی تکه‌ای از موی خود را رنگ کنید به جای اینکه در یک بار تمام موی خود را هایلایت کنید. این به شما امکان می‌دهد هر دفعه که بخواهید به راحتی رنگ خود را عوض کنید تا بهترین رنگ مناسب خود را پیدا کنید.

چطور از نرم‌کننده استفاده کنید؟
اگر تا به حال از کاندیشنرها یا نرم‌کننده‌ها استفاده نمی‌کردید بعد از رنگ کردن حتما باید از این نوع محصولات استفاده کنید اما استفاده از نرم‌کننده و کاندیشنر نیز تکنیک‌های خاصی دارد؛ اول از همه اینکه باید بدانید وقتی موها خیلی خیس و پر از آب باشند مواد مختلف موجود در کاندیشنرها به راحتی جذب ساقه موها نمی‌شوند بنابراین بهترین کار این است که در حمام قبل از مصرف نرم‌کننده یا کاندیشنر کمی آب موها را بگیرید تا مواد نرم‌کننده به خوبی روی ساقه موها بنشیند، بعد می‌توانید با انگشتان یا یک شانه دندانه درشت به خوبی نرم‌کننده را بین موها پخش کنید.

به موی رنگ شده کی شامپو بزنیم؟
برای اینکه رنگ موها دوام پیدا کند، در شامپو کردن و شستن موها باید قواعد خاصی را رعایت کرد؛ اول از همه بدانید بعد از رنگ کردن حداقل تا ۲۴ ساعت نباید موها را شامپو زد  و شست تا رنگ بتواند به خوبی در هر ساقه مو نفوذ کند. علاوه بر این باید بدانید شستن کمتر موها مساوی است با دوام بیشتر رنگ مو چون وقتی موها را زیاد بشویید شامپو چربی‌های طبیعی روی مو را که از رنگ محافظت می‌کند، می‌شوید. در واقع بهترین حالت، شستن یک روز در میان موهاست، اگر هم موهای‌تان خیلی چرب است تا حدی که ریشه‌های‌ موکاملا کثیف به نظر می‌رسد، می‌توانید از تکنیک شامپو خشک استفاده کنید.

هنگام رنگ کردن مو چه نکاتی را باید رعایت کنید:؟
۱٫ رنگ مو را برای مدتی بیش از حد نیاز روی سر باقی نگذارید.
۲٫ پوست سر را پس از رنگ شدن کاملا با آب بشویید.
۳٫ هنگام استفاده از رنگ‌مو  دستکش به‌دست کنید.
۴٫ به دقت دستورات روی بسته رنگ مو را رعایت کنید.
۵٫ فرآورده‌های متفاوت رنگ مو را با هم ترکیب نکنید.
۶٫ هرگز ابروها و مژه‌های‌‌تان را با رنگ مو رنگ نکنید. واکنش آلرژیک نسبت به رنگ ممکن است باعث تورم یا افزایش خطر عفونت در ناحیه چشم شود. ریختن اتفاقی رنگ مو به درون چشم ممکن است آسیب دائمی ایجاد کند. سازمان غذا و داروی آمریکا استفاده از رنگ مو برای ابرو و مژه‌ها را حتی در سالن‌های زیبایی ممنوع کرده است.

داغ‌ها مو  را بدرنگ می‌کند؟
به طور کلی تمام وسایل حالت‌دهنده داغ مثل اتو، فرکننده‌ها یا… می‌توانند رنگ موها را کدر و بدرنگ کنند به خصوص اگر رنگ موهای‌تان بور یا قهوه‌ای مایل به قرمز باشد. اگر می‌خواهید رنگ موهایتان کمترین آسیب را ببیند باید اول آب موها را کاملا با حوله بگیرید تا جایی که موها فقط کمی نمدار به نظر برسند بعد از سشوار یا اتو استفاده کنید البته پیشنهاد می‌کنیم با کمترین دمای ممکن موها را حالت دهید. همچنین برای سشوار کشیدن، سشوار نباید هرگز با مو تماس داشته باشد و بهتر است با فاصله و ازحرارت ملایم آن استفاده شود. علاوه بر اینها برای برس زدن از شانه‌هایی که فاصله دندانه‌های کمی دارند، استفاده نکنید زیرا باعث شکنندگی موهای رنگ شده می‌شوند.

ژل فاسد می‌شود؟
به مرور زمان، مواد فعال و اثربخش موجود در محصولات زیبایی و بهداشتی مربوط به مو تجزیه می‌شوند و در نتیجه اثربخشی آنها بسیار کاهش می‌یابد بنابراین قبل از استفاده از هر محصولی اول از همه به تاریخ انقضای آن توجه کنید و مطمئن شوید که هنوز تاریخ آن نگذشته ‌باشد. به طور معمول از شامپوها و کاندیشنرها (نرم‌کننده‌ها) می‌توانید تا ۳ سال استفاده کنید اما محصولات حالت‌دهنده مثل ژل‌ها، موس‌ها و… تاریخ مصرف طولانی‌تری دارند. از این محصولات می‌توانید بین ۳ تا ۵ سال استفاده کنید البته محصولاتی که حاوی مواد طبیعی هستند دوام کمتری دارند چون مواد نگهدارنده موجود در آنها کمتر است و در نتیجه زودتر خراب می‌شوند.  برای اینکه بفهمید محصول شما فاسد شده یا نه اول به یکدستی مواد آن توجه کنید، بعد ببینید آیا رنگ یا بوی آن تغییر کرده‌ است یا نه. همچنین اگر می‌خواهید محصولات‌تان عمر بیشتری داشته ‌باشند آنها را در حمام نگهداری نکنید چون رطوبت موجود در حمام در رشد باکتری‌ها تاثیر زیادی دارد.

مرطوب کننده بزنید
آبرسانی به موها یک قدم اساسی در حفظ سلامت آنهاست همچنین موهایی که آب خود را از دست نداده‌ باشند مدت زمان بیشتری رنگ را در خود حفظ می‌کنند، در کنار استفاده از نرم‌کننده (کاندیشنر) بیشتر، شامپوی کمتر، استفاده از محصولات و ماسک‌های آبرسان مو می‌تواند دوام رنگ موهای شما را بیشتر کند البته باید از دستگاه‌های حالت‌دهنده گرم چون اتو و… نیز کمتر استفاده کنید. البته بعضی‌ از راه‌حل‌های خانگی هم هست که می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد مثل استفاده از روغن زیتون یا نارگیل یا. . . بنابراین حتما هفته‌ای یک‌بار با چنین محصولاتی موهای‌تان را آبرسانی کنید.

کدام رنگ‌ها را استفاده نکنید؟
از رنگ موهایی که خیلی زیاد خاکستری هستند و با رنگ پوست شما تناسبی ندارند، استفاده نکنید. رنگ موهای طلایی نیز برای هر چهره‌ای مناسب نیستند و باید در مورد استفاده از آنها نیز دقت کنید. همیشه قبل از رنگ کردن موها از نرم‌کننده موی سر که مناسب موهای‌تان است، استفاده کنید. زیرا به درخشندگی موها بعد از رنگ کردن آنها کمک می‌کند. سعی کنید خیلی خلاق نباشید. هر چه رنگ‌های متنوع‌تر را ترکیب کنید و به موهای‌تان بزنید، بیشتر به موهای‌تان آسیب خواهید رساند. از رسیدن رنگ مو به ریشه‌های مو خودداری کنید؛ چرا که به موها آسیب می‌رساند.  رنگ‌هایی را انتخاب کنید که با رنگ اصلی موهای خودتان تناسب داشته باشند. قبل از رنگ کردن با کرم سطح پوست گردن، اطراف گوش‌ها و پیشانی را بپوشانید تا دچار برخی حساسیت‌های پوستی نشوید.

منبع:مجله سیب سبز

   


طبقه بندی: مو،


تاریخ : جمعه 4 تیر 1395 | 02:39 ق.ظ | نویسنده : مد modek | نظرات()

.: تعداد کل صفحات 139 :. [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ] [ ... ]

.: ارایش و مدmodek.ir:.
با کلیک روی +۱ ما را در گوگل محبوب کنید